يرى مدرب التايكوندو محمد عبدالله أن ممارسة هذه اللعبة في شهر رمضان تعد تحديا، لكنها أيضا فرصة لتعزيز القوة البدنية والمرونة إذا تمت ممارستها بشكل صحيح، خلال الصيام، ولكن يفضل تأجيل التدريبات إلى ما بعد الإفطار، حيث يمكن للصائمين الاستفادة من الطاقة التي يحصلون عليها بعد تناول وجبة الإفطار، لكن التمرين قبل الإفطار يمكن أن يكون صعبا لأن الجسم يفتقر إلى الطاقة اللازمة للأداء الجيد.

ويؤكد الثلاثيني خليل محمد بأنه يجد ممارسة الرياضة أثناء الصيام صعبة جدا، الجوع والعطش قد يؤثران على أدائي الرياضي، لذلك أفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار، معتقدا أن رمضان هو الوقت المثالي للمحافظة على وزن صحي إذا تم اتباع نظام غذائي مناسب مع تمارين خفيفة مثل المشي.

أما ليلى فهي تمارس الرياضة بشكل معتدل خلال شهر رمضان، على حد قولها،  لكنها تختار التمارين البسيطة في الصباح الباكر قبل الفطور، مثل المشي، باعتباره يساعدها على الحفاظ على نشاطها البدني دون التأثير على قدرتها على الصيام أو الشعور بالارهاق.

مع حلول شهر رمضان، يتساءل الكثيرون عن كيفية المحافظة على النشاط البدني خلال فترة الصيام، وما إذا كانت ممارسة الرياضة أثناء الصيام مفيدة أم قد تشكل عبئا على الجسم،  حيث أنه يفرض تغيرات على نمط الحياة، مما يجعل من الضروري معرفة التوقيت المناسب لممارسة الرياضة، وأنواع التمارين التي ينصح بها، وأفضل الأساليب للحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبا على صحة الصائم.

أخصائية التغذية العلاجية عهد السوداني ترى أن رمضان هو شهر مثالي لتناول الطعام الصحي، مركدة ان ممارسة  الرياضة تكون في هذا الشهر قد تكون مفيدة في جميع الأوقات، بشرط اتباع بعض القواعد، فممارسة الرياضة تحفز الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بدلا من الجلوكوز الذي نحصل عليه من الطعام.

وتوضح السوداني أن الرياضة خلال فترة الصيام تساعد في تسريع فقدان الوزن وتحسين صحة القلب، حيث يتم حرق الكوليسترول المخزن في الجسم، مما يعزز من كفاءة الكبد ويحسن من صحة الدم، حيث يتم تحفيز زيادة عدد كرات الدم الحمراء.

كما تشير إلى ضرورة التفريق بين شدة التمرين والوقت المناسب لممارسته، سواء قبل أو بعد الإفطار، هناك رياضات يمكن ممارستها قبل الإفطار وأخرى يجب تجنبها في هذا الوقت، موضحة أن الرياضة قبل الإفطار يجب أن تكون خفيفة مثل المشي لمدة 45 دقيقة، أو اليوغا أو السباحة.

وبحسب الدراسات، ينصح بأن لا تتجاوز مدة الرياضة أثناء الصيام 60 دقيقة قبل الإفطار، حتى يمكن تعويض السوائل خلال وجبة الإفطار، أما التمارين الشديدة فيجب أن تتم بعد الإفطار بفترة لا تقل عن ساعتين، لتوفير الطاقة اللازمة وتعويض الجسم بالسوائل دون التسبب في جفافه.

مخاطر الرياضة قبل الإفطار

يعتاد بعض الأشخاص على ممارسة التمارين الرياضية قبل وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، دون الانتباه أن الرياضة أثناء الصيام قد تشكل خطرا على صحة الجسم.

استشاري أمراض الباطنة والكلى، الدكتور طارق البشلاوي، في تصريحات له  يحذر من ممارسة الرياضة أثناء الصيام، حفاظا على سلامة الجسم، مضيفا أن الجسم خلال ساعات الصيام يكون في حالة شديدة من الجفاف، ومع ممارسة الرياضة، يفقد المزيد من الأملاح والسوائل والمعادن، مما يعرضه لبعض الأضرار.

ويؤكد البشلاوي أن أضرار ممارسة الرياضة أثناء الصيام يزيد إذا كان المجهود البدني شديدا ولفترة طويلة، موضحا أن الأضرار المحتملة للرياضة أثناء الصيام تشمل، الدوخة نقص سكر الدم، انخفاض ضغط الدم، هبوط الدورة الدموية، فقدان الوعي، مع ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالماء وشرب المزيد من السوائل في وجبة الإفطار.

ويشدد على ضرورة عدم ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، لأن الجسم في هذا التوقيت يضخ كمية كبيرة من الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى نقص التروية الدموية الواصلة للعضلات.

الرياضة لمرضى القلب والسكري والضغط 

بناء على ما ذكره السوداني، هناك فئات معينة لا ينصح لها بممارسة الرياضة في بعض الظروف، على سبيل المثال، مرضى السكري من النوع الثاني الذين لا يعتمدون على الأنسولين ويعتمدون على الأدوية الحارقة للسكر، ينصح لهم بتجنب المشي قبل الإفطار، حتى ولو كان المشي خفيفا، حيث إن ذلك قد يزيد من حرق السكر في الجسم ويؤدي إلى هبوط حاد في مستويات السكر، ولكن بعد الإفطار بساعتين، يمكن لمرضى السكري المشي، شريطة أن يحملوا معهم حبتين من التمر والمياه لتعويض السكر المحروق.

أما كبار السن، بحسب السوداني فيمكنهم ممارسة المشي الخفيف لمدة لا تتجاوز 25 دقيقة خلال فترة الصيام، بشرط أن يكون المشي في طريق سهل وخال من التحديات الجسدية، وألا يتجاوز معدل نبضات القلب 70% من المعدل الطبيعي.

وبالنسبة لمرضى القلب، تؤكد السوداني أنه يمكنهم المشي بعد الإفطار فقط، مع تجنب الإجهاد، يمكنهم المشي لمدة تتراوح بين ربع ساعة إلى ثلث ساعة، مع أخذ فترات راحة كل خمس دقائق لمدة دقيقتين، وتنصح بأن يكونوا حريصين على مراقبة نبضات قلبهم أثناء المشي، ويجب أن يتأكدوا من شرب المياه أثناء النشاط البدني، كما يفضل أن يكون لديهم مرافق أثناء المشي.

نصائح لانقاص الوزن خلال رمضان

ولكي يكون الصيام، فرصة مثالية لإنقاص الوزن بشكل أسرع وبطريقة صحية، يجب اتباع شروط معينة ونصائح محددة في كيفية تقسيم الوجبات والأطعمة، ولذلك يمكن استغلال هذه الفترة للتنحيف وتحسين الصحة بدلا من استخدام الأدوية والخلطات العشبية، رغم اعتبار البعض بأن رمضان قد يعيق نظامهم الغذائي نظرا لتغيير العديد من العادات وكثرة الاطعمة المختلفة والحلويات. 

وللحصول على الفوائد الصحية الكاملة تؤكد خبيرة التغذية فاديا عيد على ضرورة الانتباه إلى بعض النقاط الهامة منها تناول وجبة السحور، والحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل ومناسب خاصة خلال فترة الصيام. 

كما يجب تجنب الطعام الثقيل والدهني والمقلي، والتركيز بدلا من ذلك على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحي، مثل الدجاج والأسماك والبقوليات والحبوب الكاملة، ومن المهم أيضا شرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف خلال فترة الصيام. 

ومن الناحية العلمية، يفسر المختصين التنحيف خلال شهر رمضان، عندما يصوم الشخص، يقوم جسمه بتحويل الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات إلى طاقة، مما يسبب نقص في السكر في الدم، وبدلا من ذلك، يستخدم الجسم الدهون كمصدر طاقة بديل، مما يؤدي إلى خفض الوزن.